Ciao! Nel video-articolo di oggi ti pagherò di autostima e ti fornirò sei consigli pratici per aumentarla e per migliorare la fiducia in se stessi.
Introduzione: che cos’è l’autostima? Significato.
L’autostima è tutto l’insieme di atteggiamenti che abbiamo verso noi stessi. Questo atteggiamento del risultato di tutte le idee che ciascuno di noi ha nei confronti di se stesso. Queste idee che in psicologia vengono chiamate credenze si formano già a partire dall’infanzia ed è quindi fondamentale il ruolo della famiglia di origine cioè il modo in cui siamo stati trattati, le cose che ci sono state dette. Tutto ciò determina il grado di fiducia in se stessi che avremo da adulti. Se ad esempio da piccoli ci veniva spesso detto o fatto capire che eravamo degli stupidi e incapaci, queste frasi poco alla volta entrano dentro di noi e diventano quindi il modo in cui noi penseremo da grandi a noi stessi. Quindi in generale più questi giudizi che abbiamo ricevuto saranno stati generalizzanti e rigidi più danni faranno alla nostra autostima.
Autostima come aumentarla
Fortunatamente però è possibile lavorare su queste credenze. E’ possibile intervenire, imparare a riconoscerle e poco una volta a smontarle, relativizzarle. Voglio allora oggi lasciarti sei consigli su cui lavorare per cercare quindi di aumentare l’ autostima. Prima di lasciarti i miei sei consigli ti chiedo di rispondere a questa domanda nei commenti del video: che cos’è che ti aiuta a migliorare la tua autostima? Cosa hai scoperto che per te funziona?
Primo consiglio
Il primo consiglio per aumentare una bassa autostima è quello di scrivere tutti questi giudizi automatici che ti rendi conto di rivolgerti; cioè tutte le volte che magari ti senti triste e arrabbiato o depresso cerca di ascoltarti, individua quali sono i giudizi che ci stai rivolgendo. Può essere quindi molto utile scriverli perché già scriverli a mano su di un foglio ti permette poi di prenderne distanza e quindi di iniziare a relativizzare, riducendo poco alla volta la loro forza distruttiva.
Secondo consiglio
Il secondo consiglio che voglio darti per lavorare sulla bassa autostima e migliorare la fiducia in se stessi è quello di dare valore a ciò che fai ogni giorno. Ho notato infatti nel mio lavoro di psicologo che spesso le persone che soffrono di una bassa autostima danno per scontato a tutto quello in realtà che sono capaci di fare ogni giorno.
Un esempio molto semplice: guidare la macchina è frutto di un apprendimento, di un lavoro che hai fatto per arrivare a prendere la patente. Metterti in questa ottica ti aiuta ad aumentare l’autostima.
La stessa cosa la possiamo applicare a lavoro: ogni giorno svolgiamo dei compiti che ormai diamo per scontati, anche se magari sono il frutto di un lungo apprendimento. In questi casi allora succede che per sentirsi un po’ meglio, per avere un’idea migliore di se stessi e aumentare l’autostima, queste persone devono fare qualcosa di eccezionale o ricevere magari complimenti dall’esterno.
Invece è importante iniziare da soli a riconoscere le cose positive che fai, le cose in cui riesci o perché sei portato o perché sono frutto di un lavoro, di un impegno spesso lungo e faticoso.
Terzo consiglio
Il terzo consiglio che voglio darti è quello di affrontare la paura.
Sentirsi bloccati dalla paura e non riuscire a fare tante cose, non fa altro che peggiorare la nostra autostima.
Ecco perché può essere molto utile fare una lista delle 10 paure maggiori che abbiamo partendo dalla numero 1, quella che ci spaventa di meno, fino arrivare alla decima paura, cioè quella dove proprio siamo bloccati e facciamo di tutto per evitare di affrontarla. Poi, partendo dalla prima paura iniziare ad affrontarla, poco alla volta. Questo ci permette di scoprire che in realtà poco alla volta riusciamo ad adattarci a quella situazione e ad affrontare quello che magari prima poteva sembrare un ostacolo impossibile.
Quarto consiglio
Il quarto consiglio che voglio darti per aumentare l’autostima è quello di ripensare a tutte le volte che hai superato una difficoltà. Sicuramente nella vita ti sarà successo altre volte di avere dei problemi di qualsiasi tipo però poi poco una volta li hai superati.
E’ importante fare mente locale a tutte le volte che nonostante le difficoltà te la sei cavata, grazie alle tue qualità e all’impegno.
Quinto consiglio
Il quinto consiglio che voglio darti è quello di circondarsi di persone positive per te; persone in grado di apprezzare le tue qualità, le tue capacità ma anche di aiutarti a riconoscere gli ambiti in cui potresti migliorare.
Infatti avere una buona autostima non vuol dire credersi perfetti e onnipotenti. La vera autostima consiste nel fatto di riconoscere le cose positive che abbiamo fatto è che siamo in grado di fare ma anche i nostri limiti su cui dobbiamo lavorare. Quindi per persona positiva intendo una persona che sa stimarci e apprezzarci ma dall’altra parte sa anche farci notare gli aspetti su cui dobbiamo migliorare senza giudicarci in maniera generalizzata, in maniera negativa tout court.
Sesto consiglio
L’ultimo consiglio che voglio darti per aumentare l’autostima è quello di prenderti cura del tuo corpo.
Dimentichiamo che corpo e mente sono collegati quindi avere una buona forma fisica, mangiare sano, fare movimento e stare bene fisicamente aiuta anche la nostra autostima.
Se riconosci di avere delle difficoltà in questi due ambiti può essere utile darti delle piccole ricompense ogni volta che riesci a fare dell’attività fisica oppure ad alimentarti in modo sano per un po’ di giorni consecutivi.
E’ importante puntare a raggiungere mete raggiungibili e non troppo lontane, ; cerca di ragionare per piccoli passi che poi poco alla volta sommandosi ci portano a grandi risultati.
Conclusioni
L’autostima consiste nell’insieme di idee e giudizi consci e inconsci che abbiamo di noi stessi. Si forma nell’infanzia ed è molto condizionata dal rapporto che abbiamo avuto con i nostri genitori. La buona notizia è che è possibile migliorarla e sentirci più sicuri e sereni.
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Dott. Michele Verrastro Psicologo Psicoterapeuta
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